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浸膠壺鈴8公斤
(8kg壺鈴/甩啞鈴/包膠壺鈴/拉環啞鈴/重訓/核心肌群)
用途
一、有效鍛鍊核心肌群、及提升肌耐力與爆發力。
二、多元訓練姿勢：擺動、甩拋、提舉、盪壺、深蹲、挺壺等。
提舉：兩腳張開大於肩呈半蹲狀，背部打直，重心向後，雙手提著壺鈴，站立同時將壺
鈴提舉至胸前，再回復初始動作，反覆之。
盪壺：兩腳張開大於肩呈半蹲狀，背部打直，重心向後，雙手提著壺鈴，站立時將壺鈴
往前甩起，壺鈴到最高點後開始落下時，利用回復半蹲的動作緩衝壺鈴，回到起始動
作，反覆之。
深蹲：手臂彎曲，呈手軸在下手掌在上，握著壺鈴，接著緩慢下蹲至大腿與小腿垂直90
度，膝關節不超過腳尖，接著再恢復站立動作，反覆之。
挺壺：兩腳張開大於肩呈半蹲狀，背部打直，重心向後，單手握住壺鈴，站立同時將壺
鈴提舉至胸前，再回復初始動作，反覆之。
(注意：以上動作過程中壺鈴均不碰地。)
三、進行壺鈴運動時，可精實鍛練到軀幹核心，同時能訓練全身運動的協調性、及肢體
的柔軟度。
特色
一、包膠設計，增加放置地面時的緩衝性，及有效延緩生鏽。
二、提把寬厚手感佳，好操作。
三、實心生鐵製造，非水泥填充，體積小好收納。
規格
材質：鑄鐵、包膠
尺寸：整體高21.3cm；把手寬17.2cm；球體直徑12.7cm
重量：8公斤 (約17.6磅)
數量：1顆
【甚麼是壺鈴？】
● 壺鈴源自俄羅斯，利用獨特的造型，延伸出抓、舉、挺、擺、蹲、推等動作，促使核心肌群被確實的鍛鍊。
● 除增加肌肉組織、強化心肺功能，也有助下背部肌群。
【如何選擇重量？】
壺鈴與啞鈴為不同類型的運動器材，太輕的壺鈴無法在運動過程中達到有效的訓練。可
能會覺得 8 公斤 (約 17.6 磅) 或 16 公斤 (約 35.2 磅) 很重，但就壺鈴的運動特性而言，並
非如此，因此就有效訓練，男女性入門重量建議如下：
◆ 成人女性入門，建議從單顆 8 公斤的壺鈴開始。
◆ 成年男性入門，建議從單顆 16 公斤的壺鈴開始。
◆ 實際狀況仍依個人體能狀況而定。
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